力量训练四组好还是五组好

都可以。

力量训练组数的安排主要取决于你的训练计划安排。比如肩部训练，多采用的是小重量多次数多组数的训练，一个动作可以达到5-6组，每组20-30次。而腿部或者胸部训练一般都采用较大重量训练，采用的一般是4-5组的，每组15-20次。根据自身的训练变化合理安排训练组数次数才是最好的。